Kennt ihr das auch? Ein neues Jahr, neue Ziele und spätestens jetzt - in der vierten Woche des Jahres - hadert man schon mit seinen Fitnessvorhaben?
Keine Sorge...das kennen wir und haben fünf Tipps für euch, wie ihr ganz ohne Stress dabei bleibt, täglich an euren Fitness-Zielen zu arbeiten.
1.) 20 min jeden Morgen
Baut 20 min Sport in eure Morgen Routine mit ein! Einfach kurz nach dem Zähne putzen und vor der Dusche!
Der Zeitaufwand ist nicht hoch und so schafft ihr direkt morgens den Tag auf dem richtigen Fuß zu starten und zudem sorgt ihr dafür, dass dem Sport nichts mehr im Wege steht.
Denn sobald der Tag erstmal begonnen hat, schiebt man seine Sporteinheit doch gerne wieder auf den nächsten Tag, weil doch gerade "so viel los ist".
Außerdem ist es leichter sich täglich zu 20 min zu motivieren, als mehrmals die Woche zu 60 min+ oder?
Für den Körper ist eine kurze, aber regelmäßige Einheit ebenfalls besser als unregelmäßig viel zu tun!
2.) Motivationskalender
Belohnt euch! Wir empfehlen einen Motivationskalender für das Jahr zu erstellen.
Schreibt eure kurzfristigen, mittelfristigen und langfristigen Meilensteine in den Kalender. Bis wann möchtet ihr was erreicht haben?
Dann schreibt pro Woche, welche Sporteinheiten ihr dafür einlegen möchtet.
Und dann packt GANZ viel Belohnung dazu und seid nicht zu streng mit euch selbst! Auch den Everest besteigt man wie? Genau - Schritt für Schritt!
Also, plant Belohnungen in eurem Kalender, die euch auch dafür etwas Gutes tun, dass ihr die Fitnessreise überhaupt antretet!
Und sucht euch natürlich Dinge aus, die euch motivieren! Du möchtest eine neue Anschaffung tätigen? Wie wäre es, wenn Du diese an ein Fitnessziel knüpfst? Ein KLEINES Ziel am besten, um direkt mit gutem Gefühl zu starten!
3.) Accountability-Partner
Gemeinsam ist es immer leichter! Sucht euch jemanden, mit dem ihr euch gegenseitig anfeuern und vielleicht auch belohnen könnt!
UND jemanden, der euch eben auch erinnert, welche Ziele ihr euch gesetzt habt. Wenn man eine gemeinsame Verabredung getätigt hat, fühlt man sich direkt mehr gebunden und somit ist es automatisch wahrscheinlicher, dass ihr eure Absprachen auch einhaltet!
4.) Gewohnheits-Stacking
Das ist einer unserer Lieblings-Tipps. Oft fragt man sich ja, wie man neue Gewohnheiten - wie eine Fitness Routine - noch in sein Leben einbauen kann, weil man doch sowieso schon so wenig Zeit hat.
Die Lösung ist für uns das Gewohnheits-Stacking. Was heißt das? Eine neue Gewohnheit mit einer alten Gewohnheit zu kombinieren!
Warum? Die alte Gewohnheit (z.B. Zähne putzen, Abendessen kochen, den Lieblings-Podcast hören) macht ihr sowieso und wenn ihr die neue Gewohnheit dazu kombiniert, wird diese auch automatisch Bestandteil eures Lebens.
Das sähe dann z.B. so aus: Zähne putzen + direkt 20 Push-Ups machen, Abendessen kochen + 5 Yoga Übungen einlegen oder Lieblings-Podcast hören, während man 20 min spazieren geht.
So kann man leicht und völlig stressfrei kleine, aber gute Fitness-Gewohnheiten "untermogeln"!
5.) Spazieren vs. Laufen
Es muss nicht immer die "schwierigere" Fitnessaktivität sein! Zum Beispiel ist 60 min Spazieren gehen mindestens genauso effektiv wie 20 min Laufen.
Wichtig ist nur, dass ihr regelmäßig eure Kardio-Einheit einlegt. Macht euch also das Leben nicht zu schwer und entscheidet euch für etwas, dass ihr definitiv erledigt! Eine kleine Sporteinheit einzulegen ist besser als keine!